Ankara’nın iş merkezlerinde çalışan pek çok kişi için en büyük sorun, ne yediğinden çok ne zaman yiyebildiğidir. Toplantılar arasında atlanan öğle yemekleri, masa başında yenen atıştırmalıklar ve eve geç dönüşle birlikte büyüyen akşam öğünleri kiloyu ve enerjiyi doğrudan etkiler.
Uygulanabilir öneriler
- Haftanın başında birkaç öğünü önceden hazırlamak (meal prep)
- Masada sağlıklı atıştırmalık bulundurmak: meyve, yoğurt, kuruyemiş
- Restoranda tabağın yarısını sebzeyle doldurmak, ekmek ve tatlıda porsiyon belirlemek
- Su şişesini masada tutmak ve kafein tüketimini öğleden sonraya kadar sınırlamak
İş yemekleri ve vardiyalı çalışma
Sık iş yemeği olanlar ya da vardiyalı çalışanlar için öğün saatleri plana göre ayarlanır. Kızılay ve Çukurambar gibi iş merkezlerinde çalışanlara özel öneriler Kızılay diyetisyen ve Çukurambar diyetisyen yazılarında yer alıyor.
Yoğun tempoda görüşmeye zaman ayırmak zor olabilir; bu nedenle takiplerin online yapılması sık tercih edilir. Sağlıklı beslenmenin genel ilkeleri için sağlıklı beslenme yazısına göz atabilirsiniz.
Çankaya’daki ofislerde ortak mutfak varsa haftalık hazırlanan öğünler orada saklanabilir; yoksa yalıtımlı bir yemek kabı da aynı işi görür.
Sık sorulanlar
Öğle yemeğini atlamak kilo verdirir mi?
Genellikle akşam aşırı yemeye yol açtığı için ters etki yapabilir. Küçük de olsa düzenli bir öğle öğünü önerilir.
Kahve tüketimi kiloyu etkiler mi?
Sade kahve az enerji içerir; ancak şeker, krema ve şuruplu kahveler günlük enerji alımını belirgin şekilde artırabilir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. Çankaya Sağlık Pusulası bir klinik değildir ve hizmet sunmaz.