Kilo almak, kilo vermek kadar zor olabilir. Hızlı metabolizma, iştahsızlık, yoğun tempo ya da bir hastalık sonrası kilo kaybı nedeniyle kilo almak isteyen kişiler için amaç, yalnızca tartıdaki rakamı artırmak değil; kas ve sağlıklı doku kazanmaktır.
Sağlıklı kilo almanın yolu
- Öğün sayısını artırmak ve ara öğünleri atlamamak
- Porsiyonları büyütmek yerine besin yoğunluğu yüksek seçeneklere yönelmek (kuruyemiş, zeytinyağı, yoğurt, yumurta gibi)
- Yeterli protein almak ve direnç egzersizini plana eklemek
- Sıvıları öğün aralarında tüketip öğün sırasında erken doymamak
Dikkat edilmesi gerekenler
Açıklanamayan kilo kaybında önce hekim değerlendirmesi önemlidir. Paketli ve şekerli gıdalarla hızlı kilo almak, sağlık açısından istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Sporla birlikte kilo almak isteyenler için sporcu beslenmesi, çocuk ve ergenler için çocuk diyetisyeni yazıları hazırlanmıştır.
İlk görüşmeye hazırlık için randevu rehberine, ücretlendirme için diyetisyen fiyatlarına göz atabilirsiniz.
Ankara’da kilo almak için diyetisyene başvuranlar arasında üniversite öğrencileri ve yoğun tempoda çalışan gençler önemli bir yer tutar; bu gruplar için pratik, hazırlaması kolay ve taşınabilir ara öğünler planlanır.
Sık sorulanlar
Kilo almak için fast food yemek işe yarar mı?
Kısa vadede kilo artışı sağlayabilir ancak kas yerine yağ dokusu artar ve sağlık açısından risk oluşturur. Besin değeri yüksek seçenekler tercih edilmelidir.
Ayda ne kadar kilo almak sağlıklıdır?
Kişiye göre değişmekle birlikte yavaş ve kontrollü bir artış hedeflenir; hız, diyetisyen takibinde belirlenir.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. Çankaya Sağlık Pusulası bir klinik değildir ve hizmet sunmaz.